日常と非日常のバランス｜セロトニンとドーパミンでつくる豊かな人生
shohei
Think Room
朝3分の筋トレで人生が変わる｜心も体も整う「継続の力」
shohei
今回は、最初に結論からお伝えします。
結論、毎朝の筋トレ習慣は最高にいいです。
Contents
朝の筋トレがもたらす変化
「体が重い」
「疲れやすい」
「筋力が落ちてきた気がする」
「頭が働かず、やる気が出ない」
こんなふうに感じている人はいないでしょうか。
極論ですが、これらの悩みは「毎朝の筋トレ」で解決できるかもしれません。
私はここ1ヶ月ほど、毎朝欠かさず筋トレを続けています。
そして今、これらの悩みが驚くほど軽くなっているのを実感しています。
筋トレを始めて1週間もすれば、まず「姿勢」が変わります。
背筋がスッと通り、自然と胸を張って歩けるようになる。
すると、不思議と気分まで前向きになるのです。
また、日常生活の中で感じていた“ちょっとした筋力不足”がなくなります。
重い荷物を持っても疲れにくくなり、長時間歩いても体が軽い。
そして、もう一つの変化。
心が穏やかになるという副産物までついてきます。
筋トレをすると血流が良くなり、脳が活性化します。
すると、頭の回転が良くなって、イライラしたり焦ったりする場面でも、冷静に判断できるようになるのです。
（参考： 筋トレがメンタルヘルスに及ぼす影響 | 医療法人社団 平成医会 ）
私がやっている「3分筋トレ」
私が毎朝やっている筋トレは、すべて自重トレーニングです。
器具もいりませんし、過酷なことは一切していません。
内容は次の通りです。
- スクワット10回
- 腕立て伏せ10回
- スクワット10回（ワイドスタンス）
- 腕立て伏せ10回（ワイドスタンス）
- カーフレイズ100回（片足50回ずつ）
- バックブリッジ10秒
- プランク30秒
最初からこのメニューをこなしていたわけではありません。
始めた当初は、①のスクワット、②の腕立て伏せ、⑤のカーフレイズだけでした。
それでも続けるうちに体が慣れ、少しずつメニューを増やしていったのです。
今のメニューでも、全部で3分ほど。
忙しい朝でもまったく負担になりません。
正直、1日だけやっても何の変化も感じません。
でも、2日、3日、4日と続けていくと、「あれ？体が軽いな」「姿勢が良くなってきたな」と、少しずつ変化に気づく瞬間が訪れます。
一番大切なのは「続けること」
筋トレをしていて、私が最も大事だと感じたのは 継続 です。
もちろん、負荷や回数、タイミングを工夫することも大事です。
筋肉を大きくしたい、美しい体を作りたいという人にとっては、ここは外せないポイントでしょう。
しかし、私のように「日常生活での不足をちょっと改善したい」程度の目的であれば、
“続けること”以外は無視していい と思っています。
なぜなら、筋トレの本質は「習慣化」にあるからです。
「継続は力なり」と言われますが、まさにその通りです。
毎日成果を感じるほどやり込む必要はありません。
むしろ、「気づいたら良くなっていた」というくらいがちょうどいいです。
この “じわじわと効いてくる感覚” の方が、長続きします
続かない人に共通する落とし穴
よく「三日坊主で続かない」と言う人がいます。
その原因の多くは、最初にハードルを上げすぎていることです。
・回数を多く設定しすぎる
・時間を長くとりすぎる
・服装や体調、環境などが厳密すぎる
こうした条件を厳しく設定すると、脳がこう言い訳を始めます。
「今日は準備ができていないから…」
「ちょっと疲れているから明日でいいや…」
こうなると、あっという間に習慣は崩れます。
だからこそ、
・今すぐにできることを
・無理なく
・簡単に
やるのが大切なのです。
「やる気」より「仕組み」で動く
私は毎朝4時半に起きて、洗顔をしたあとすぐに筋トレをしています。
場所はリビング。家族はまだ寝ています。
この “時間と場所を固定する” のもポイント です。
人は、いちいち「いつやろう」「どこでやろう」と考えると、それだけでエネルギー、すなわちモチベーションを消耗します。
それが続かない原因になります。
でも、時間と場所を決めておけば、考えずに動けます。
もはや歯磨きや洗顔と同じレベルで、習慣の一部 になるのです。
つまり、筋トレは「やる気」でやるものではなく、「仕組み」で続けるもの。
この考え方が身につくと、他のことにも応用できます
筋トレが教えてくれる「習慣化の本質」
ここまで筋トレの話をしてきましたが、
実はこれは「習慣化の話」そのものです。
何かを習慣にしたいとき、いきなり完璧を目指すのはNGです。
大切なのは、
- 今すぐできて
- 無理なく続けられて
- 簡単にできること
この3つです。
最初は「スクワット10回」だけでもいいんです。
続けているうちに自然と「もっとやってみようかな」と思えてくる。
この流れが理想的です。
重要なのは、始めること、そして続けること。
ぶっちゃけ、これだけで9割はうまくいきます。
小さな継続が大きな自信になる
毎朝の筋トレを始めてから、私の中で大きく変わったのは「自己効力感」です。
「今日もやり切れた」という感覚が積み重なると、自信 が湧いてきます。
この自信は、仕事や人間関係、勉強など、他の分野にも波及していきます。
たった3分の筋トレですが、
心と体の両方に“前向きなエネルギー”が流れ始めるのです。
これは大げさではなく、生活の質そのものを変えてくれます。
まとめ：とにかく始めてみよう
最後にまとめます。
- 朝の筋トレは、体だけでなく心にも効く
- 続けることで、自然と姿勢や思考が整う
- 習慣化のコツは「小さく、簡単に、今すぐに」
- やる気よりも仕組み化が大事
日常生活で疲れを感じている人は、
ぜひ明日の朝から「スクワット10回」だけでもやってみてください。
やった瞬間は変わらなくても、数日後、確実に“違い”を感じるはず です。
朝の筋トレは、人生をちょっと良くする最も手軽な方法です。
心も体も達成感に満ちて、続けていれば必ず嬉しい成果が出てきます。
ぜひ今日から、3分でできる人生のアップデートを。
一緒に続けていきましょう！
ABOUT ME
現代は情報が多すぎるし、早すぎる。だからこそ自分の想い・思考・人生を大切にしていきたいと思っています。そして、同じように感じてくれる人が一人でも増えたらいいなとおもい、日々発信しているブロガーです。
