【初心者向け】登山の魅力4選｜マインドフルネスと幸せホルモン、癒しの時

先日、妻と平日の有休を合わせて取り、一緒に小さな登山に行ってきました。
「登山」と聞くと、アルプスのような本格的な山や、重たい荷物を背負って数日間かけて挑むような大冒険をイメージする方もいるかもしれません。

けれど、今回登ったのは比較的ライトな山。
片道1～2時間ほどで頂上までたどり着ける、初心者でも楽しめるコースでした。

のぼりは自分の足でしっかり登り、山頂でお昼ご飯を食べ、帰りはケーブルカーで下山。
最後にふもとの温泉に立ち寄ってリフレッシュ。

結論から言えば――最高でした。
登山が趣味だという人が多い理由、そして「山に呼ばれる」という言葉の意味が、ほんの少し分かったような気がします。

今回の登山では、特に「これはすごい！」と感じた4つのポイント がありました。

それを振り返りながら、この記事を読んでくれているあなたにも共有したいと思います。

①登山は“強制マインドフルネス”

山道はアスファルトのように平らで安全ではありません。
足元には大小さまざまな岩、横に張り出す木の根、急に現れる不規則な段差。

どこに足を置くか、次にどう踏み出すかを常に考えながら進む 必要があります。

だからこそ、気付くのです。
「今ここ」に集中している ことに。

普段の生活では、頭の中であれこれ考えすぎて、気付けば過去の後悔や未来の不安にとらわれがちです。

けれど登山中は、そんな暇がありません。
足場を間違えれば滑るし、根っこに気を取られなければいけない。

自然に、強制的に、マインドフルネスの状態へと導かれていく のです。

日常でモヤモヤした気持ちを抱えている時や、頭の中の考えがループしてしまう時。
そんな時こそ、山を歩いてみるのはいいリセットになると思います。

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②幸せホルモンが一気に分泌される

もう一つ感じたのは、登山中に「幸福感」がどんどん生まれてくることです。

これは気分の問題というより、実際に脳内で“幸せホルモン”と呼ばれる物質が分泌されているから なのだと実感しました。

登山中には、さまざまな幸福物質が刺激されます。

• セロトニン：日光を浴び、一定のリズムで体を動かすことで分泌。心の安定や穏やかさを生む。
• オキシトシン：すれ違う登山者との「こんにちは」という挨拶、一緒に登る仲間との助け合い。人とのつながりの中で分泌される。
• ドーパミン：珍しい花を見つけた時や、頂上が近づいていると気付いた時。新しい発見や達成感によって分泌される。

セロトニン・オキシトシン・ドーパミン――これらは「三大幸福物質」と呼ばれるもの。

心の安定、愛情や絆、そして達成感。
これらが絶妙に バランス良く分泌されることで、人は幸福感を味わう のだそうです。

登山は、この3つを一度に体験できる数少ないアクティビティ。

「歩くだけなのに、なんだか楽しい」「ただの坂道なのに心が満たされる」――その裏には、脳科学的にも裏付けられた理由があるのです。

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③山頂でのご飯は、なぜあんなに美味しいのか

そして、これはもう鉄板の魅力。
山頂で食べるご飯は本当に格別です。

普段は何気なく口にしているおにぎりやカップ麺でも、登山の後に食べると味がまるで違う。
疲労と達成感の中で食べるご飯は、体の隅々にまで染み渡る ように感じます。

「味覚が鋭敏になっているんじゃないか？」と思うくらい、美味しさの解像度が上がるのです。
もしかすると、人間が本来持つ「生存本能」が刺激されていて、食事をより強く“ご褒美”として感じているのかもしれません。

そして忘れてはいけないのが景色。
山頂のロケーションが、食事をさらに特別なものに 変えてくれます。

目の前に広がる絶景を眺めながら食べる一口は、家の食卓では絶対に味わえない幸福感を生み出してくれます。

④下山後の温泉は、人生で味わえる最高の癒しの一つ

登山の締めくくりに 温泉 へ。
これがもう 最高の流れ でした。

温泉に身を沈めた瞬間、全身の疲れがふわっと溶けていく。

湯船から見える山を眺めながら、「さっきまであの頂上にいたんだな」「結構頑張ったなぁ」と振り返る時間は、登山をした人だけが味わえるご褒美 です。

登山で体を動かし、山頂で心を満たし、最後に温泉で心身を整える――この流れがセットになると、もう中毒になってしまいそうです。

「ととのう」という言葉がこれ以上しっくりくる場面は、他にないかもしれません。

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登山は“老後の趣味”にもぴったり

今回の体験を通じて、「登山って老後の趣味としても最高なのでは？」と思いました。

自然の中で歩くことは、無理のない有酸素運動。体にも優しい。
景色や人との出会いもあるから、心も充実する。

そして何より、続けることで「人生を楽しみにできる習慣」になるのです。

歳を重ねるほどに楽しみが減っていくのではなく、「次はどの山に登ろう」と思える生活。
そんな未来を想像すると、老後を迎えることが少し楽しみになってきます。

むしろ、今から「老後の趣味リスト」を作っておく といいかもしれません。
登山はそのトップに堂々と入れておきたい。

まとめ：人生全体を豊かにする“登山”

登山は、単なる運動でもレジャーでもなく、人生をより豊かにする大きなヒント を与えてくれるものだと感じました。

• 今この瞬間に集中できる「マインドフルネス」
• 脳内から湧き出す「幸せホルモン」
• 味覚を最大限に引き出す「山頂ご飯」
• 心身をほぐす「温泉での癒し」

この4つがそろった時、心も体も満たされ、日常の悩みや疲れが小さく感じられます。

「いつかやってみたい」ではなく、「週末にちょっと挑戦してみる」くらいの軽い気持ちで十分。
近くの小さな山でも、きっと同じ体験ができるはずです。

今この瞬間を楽しみながら、人生全体を見つめ直すきっかけにもなる登山。

しょうへい

あなたもぜひ、身近な山に登ってみてはいかがでしょうか。

素敵な体験が待っているとおもいますよ。

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しょうへい

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